当压力像大流行期间那样沉重时, IM电竞App官网中的许多人吃得更多, 而不健康的安慰食品可能是IM电竞App官网最先想到的. 但是对压力的不健康反应会对你的身体造成伤害，尤其是你的心脏. 这就是为什么它是聪明的——在新年之初, 或者任何时候——试着多吃一些有营养的食物. 它会让你的心更快乐，也许还会让你的腰围更苗条.

不知道从哪里开始? 让国家心脏，肺和血液研究所(NHLBI)帮助.

“IM电竞App官网有很多健康美味的食谱, 加上一个获奖的饮食计划，叫做“阻止高血压的饮食方法”, 简称DASH,夏洛特·普拉特说, Ph.D., M.S., R.D.NHLBI的营养专家. 多年来，DASH饮食计划一直在美国健康饮食排行榜上名列前茅.S. 新闻 & 《IM电竞App官网》为健康生活和心脏健康提供的最佳饮食. 它的秘密, 普拉特说:“吃营养丰富的食物和钠和饱和脂肪含量较低的食物, 富含水果, 蔬菜, 低脂牛奶, 和豆类.”

NHLBI为支持该计划而开发的一些食谱以健康版本的舒适食物为特色, 比如烤箱烤的炸薯条, 炖鸡辣椒, 还有红薯蛋奶冻. 这些食谱很容易制作，适合家庭使用. 他们包括传统的非裔美国人, 美洲印第安人/阿拉斯加原住民, 越南, 拉丁美洲人, 和菲律宾菜. 你可以找到这些食谱, 还有关于安全烹饪的建议, 在你的厨房里储存什么, 在healthyeating买食物.nhlbi.国家卫生研究院.政府.

科学证明DASH饮食计划可以降低血压和胆固醇水平,普拉特说. NHLBI的研究表明，在遵循DASH的同时增加你的体育活动和注意你的卡路里摄入也会帮助你减肥.

DASH不需要特别的食物, 它可以帮助你通过以下简单的指导来设定每日和每周的营养目标:

吃蔬菜、水果和全谷物，

包括无脂或低脂乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油，

少吃饱和脂肪含量高的食物, 比如肥肉, 全脂乳制品和椰子等热带油, palm kernel and palm oils; and

限制含糖饮料和甜点.

为了使生活更容易遵循DASH，以下建议可以提供帮助:

逐渐改变. 每天多吃一份蔬菜. 阅读营养标签，选择饱和脂肪、钠或盐和添加糖含量最低的食物.

多吃富含蛋白质的食物. 试着混合一些瘦肉. 去鸡皮. 每周吃一次或两次鱼. 每周至少吃两顿不吃肉的饭.

选择健康、美味的零食. 吃一块水果吗, 一些无盐的零食，如年糕, 脱脂或低脂酸奶或蘸低脂的生蔬菜.

找到替代品. 尝试全麦面包或糙米代替白面包或白米. 如果你对坚果过敏，可以尝试豆类或亚麻籽或葵花籽.

跟着美国走.S. 膳食指南建议.

将健康的饮食习惯与其他自我保健活动相结合，可以帮助你减轻压力，照顾好你的心脏. 最重要的是:在一天中多活动, 保证7到8小时的睡眠, 尝试冥想或瑜伽等放松运动. 如果你吸烟，试着戒烟，并建立一个强大的社会支持系统来帮助你保持动力. 了解更多关于DASH、心脏健康的信息，请登录www.nhlbi.国家卫生研究院.政府.

美味的烤箱烤薯条

烤土豆而不是煎土豆，既能减少脂肪，又能保持酥脆.

准备时间:10分钟. 烹饪时间:35分钟. 做5份. 份量:1杯.

成分

4个大土豆(2磅).)(普通土豆或红薯)

8℃冰水

1茶匙蒜粉

1茶匙洋葱粉

1 / 4茶匙盐

1茶匙白胡椒粉

1 / 4茶匙多香果

1茶匙辣椒片

1汤匙植物油

方向

把土豆洗干净，切成半英寸长的条状. 将鸡肉条放入冰水中，盖上盖子，冷藏1小时或更长时间.

将土豆条取出，彻底晾干. 预热烤箱至华氏475度.

将大蒜粉、洋葱粉、盐、白胡椒粉、多香果和胡椒粉放入塑料袋中. 把土豆条拌入香料混合物中.

把土豆条放在一个浅烤盘里，刷上油.

在烤盘上盖上铝箔，在475°F的温度下烤15分钟.

取出锡箔纸，继续烘烤, 发现了, 再烤15到20分钟，直到金黄. 偶尔把薯条的两面都煎成棕色.