每天花一点时间照顾自己对保护心脏健康大有帮助. 简单的自我保健, 比如花点时间减压, 给自己多活动的时间, 准备健康膳食, 不要在睡眠上作弊对你的心脏都有好处.

这是一件好事, 因为心脏病在很大程度上是可以预防的，关注改善你的心脏健康从未像现在这样重要. 在美国，心脏病是导致男女死亡的主要原因, 许多美国人仍然有感染的风险, 根据国家心脏, 肺, 血液研究所(NHLBI). 心血管健康状况不佳的人患COVID-19严重疾病的风险也会增加.

“研究表明，自我护理是例行公事, 比如每天散步和按时看医生, 帮助IM电竞App官网保持血压在健康范围内，降低患心脏病和中风的风险,大卫·高夫说, M.D.NHLBI心血管科学主任. 

“全身心”投入到日常生活中可能比你想象的要容易. 每个星期天，看看你一周的日程安排，每天抽出30分钟做有益心脏健康的练习. 参加在线瑜伽课程, 准备一份有益心脏健康的食谱, 安排好你的就寝时间，保证至少7小时的睡眠, 或者做一个药物清单. 然后寻求他人的支持, 即使是在网上或通过电话, 帮助你坚持你的目标.

这里有一些自我护理的建议，每天都可以尝试，把你的心放在首位:

自我保健日

每个星期天找一个安静的时刻. 花一些宝贵的时间在自己身上.

考虑到周一

注意你的健康，如果需要的话，定期监测你的血压或血糖. 密切关注你的体重，确保它保持在一个健康的范围内. 了解自己的健康状况是做出积极改变的关键.

美味的星期二

选择你想要的更健康的饮食方式. 从小处开始，用新鲜的草药或香料代替盐来增加你的饮食. 大胆尝试，准备一份简单、新鲜、有益心脏健康的食谱. 或者尝试一种不同的饮食方式, 例如“停止高血压的饮食方法”(DASH)饮食计划, 科学证明哪一种可以降低血压. DASH灵活而平衡, 它包括大量的水果和蔬菜, 鱼, 家禽, 瘦肉, 豆子。, 坚果, 全谷物, 低脂乳制品.

健康日

不要在你的健康上胡言乱语. 多运动, 吃一种你从未吃过的水果或蔬菜, 制定一个戒烟计划, 或者了解心脏病发作或中风的迹象. 如果你有胸部和上半身疼痛或不适，你可能有心脏病发作, 呼吸急促（气促）, 冷汗, 恶心想吐, 或头晕. 如果你的脸麻木，你可能会中风, 手臂, or leg; confusion; trouble talking or seeing; dizziness; or a severe headache.

星期四犒劳自己

零食可以是健康的. 试着用新鲜水果和酸奶做一道甜点. 然后将你的想象力延伸到食物之外. 举办家庭舞会, 花几分钟静坐冥想, 去长距离散步, 或者看一个有趣的节目. 笑是健康的. 无论你做什么，找到一种方法来花一些高质量的时间给自己.

按照上周五

在社交媒体上关注鼓舞人心的人和页面, 或者给朋友发短信，帮助你坚持你的自我保健目标. 记住也要注意你的心理健康. 自我照顾的两个主要障碍是抑郁和缺乏自信, 根据发表在《IM电竞App官网》上的一项研究. 如果你的心理健康阻碍了你和你的完美自我, 采取行动，向你的心表达一些爱. 向家人和朋友寻求支持，或者向合格的心理健康提供者咨询.

周六有问题

激励别人照顾好自己的心. 和你爱的人谈谈你的日常生活，或者在社交媒体平台上分享一张自拍照. 拥有社会支持和个人网络可以使人们更容易进行定期的体育锻炼, 吃有营养的食物, 达到健康的体重, 戒烟.

在你的社区了解更多关于心脏健康和心脏健康活动的知识, 看看其他人都在为自己的心脏健康做些什么, 在nhlbi.国家卫生研究院.或在社交媒体上关注# ourhearts.