不管是每天的截止日期, 金融的斗争, 或COVID-19大流行, 压力经常出现在生活中. 你的身体会对此做出反应:心率加快, 随着时间的推移，你的血管会变窄, 这些小小的打击累积起来就会对你的健康造成损害, 尤其是你的心脏. 慢性压力, 你更有可能得高血压, 心脏病, 糖尿病, 肥胖, 睡眠不好. 甚至你身体的其他部位——从肺到肠道——也会受到影响.

但是，虽然你不能总是限制生活中的压力, 你可以努力改变你对它的反应. 就像你害怕时自动产生的“战斗或逃跑”反应一样，你的肌肉会紧张, 心率增加, 大脑变得更加警觉——你的身体也有一个内置的, 健康的放松反应. 当它被触发时, 相反的情况会发生:你的呼吸和心率减慢, 你的血压会降低.

幸运的是，通过练习，你可以学会触发这种反应. 自己尝试这些技巧，或者找老师或班级帮助你开始. 如果你不能很快掌握窍门，也不要灰心. 如果一种方法对你不起作用，那就尝试新的方法. 你可以通过很多其他的方式来学习减压.

冥想. 这是研究最多的减压方法之一, 这包括培养你专注于当下的能力, 而不是担心过去或未来. 找一个安静的地方，尽量少让人分心. 坐着、躺着或走着都要舒服. 把你的注意力集中在一个或一组特定的单词、一个物体或你的呼吸上. 让分心，包括思想，不加判断地来来去去.

渐进式肌肉放松. 为了感受效果，首先让你的肌肉紧张几秒钟，然后放松. 首先绷紧和放松你的脚趾，然后是小腿，直到你的脸. 一次只锻炼一个肌肉群.

深呼吸. 慢慢地深呼吸，让你的胃或胸部扩张，然后慢慢地呼出. 重复几次. 许多人不深呼吸，但深呼吸是一种放松，你可以随时随地做.

引导图像. 这包括一系列的步骤，包括放松和想象平静的细节, 和平的环境, 比如花园.

然而，让你的身心处于平静状态并不总是意味着静止不动. 其他管理压力的健康方法包括参加瑜伽或太极课程, 与专业咨询师交谈, 参加压力管理项目或艺术课, 或者和朋友一起快走. 对一些人来说，置身于大自然中是非常舒缓的.

将这些减压因素与其他健康习惯结合起来，可以大大增强你的心脏. 例如，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃钠、糖和饱和脂肪. 多运动你的身体——比如跳舞和散步. 找到你真正喜欢的运动，并定期做. 保证充足、优质的睡眠. 建立一个强大的社会支持系统. 然后重新思考一些你可能熟悉的应对压力的方法, 比如经常喝酒, 使用毒品和其他物质, 吸烟或暴饮暴食. 它们实际上会加重你的压力，损害你的健康.

照顾好你的心脏健康是一项终生的事业, 但目前心血管健康状况不佳的人患COVID-19严重疾病的风险仍然较高, 学习新的方法使你的心脏强大变得更加重要.

你可以从国家心脏网站了解更多关于心脏健康的信息, Lung, 和血液研究所.nhlbi.nih.gov. 如果你需要帮助，寻找额外的资源来帮助你应对压力, 和医疗保健提供者谈谈. 如果你根本无法应对或有自杀念头，寻求紧急护理. 资源也可在nimh获得.nih.gov /健康/寻求帮助.