二月是全国心脏月! 你知道那些与家人关系密切的人吗, colegas, 朋友或邻居的寿命往往更长、更健康? 我想看一下。, 在组成部分, 当IM电竞App官网在公司里做的时候，IM电竞App官网更成功地实现了改善健康的目标, 根据国家心脏研究所的研究, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), 可怜的美国人的信号是:. El NHLBI inició El movimiento #NuestrosCorazones para inspirarnos a trabajar hombro con hombro para proteger by fortalecer nuestros corazones.
Aquí hay datos, 激励你加入他人的技巧和资源, 即使他们不能身体上在一起, 来改善你的心脏健康.
心脏病是美国拉美裔/拉丁裔死亡的主要原因. El sobrepeso, La presión动脉血, 血液中的高胆固醇和糖尿病, 西班牙裔/拉丁裔社区的常见疾病, 增加患心脏病的风险. 在2019冠状病毒病(COVID-19)严重恶化的情况下，许多人患有心血管疾病，其中大部分人患有心血管疾病.
害怕萨比亚?
在美国20岁以上的西班牙裔/拉丁裔女性中:79%超重, 32%的人患有高血压, 39%的人血液胆固醇高，14%的人被诊断患有糖尿病.
在美国20岁以上的西班牙裔/拉丁裔男性中:82%超重, 31%的人患有高血压, 40%的人血液中胆固醇高，15%的人被诊断患有糖尿病.
为什么陪伴对你的心脏有好处?
情感上的联系是指人与人之间的关系，是指人与人之间的关系，是指人与人之间的关系, 包括血压和体重. 周围有激励和关心IM电竞App官网的人也有帮助, 以及亲密和友谊的感觉.
采用这些生活方式小贴士来保护你的心脏. 如果你和别人一起做，会更容易，也更成功, 例如，你可以给朋友打电话或发短信. 他的想法包括:
Mantente físicamente activo.
达到健康的体重并保持它.
来点营养食品.
Deja de fumar.
减少你的情绪.
每晚睡7到8个小时.
把你的心脏健康数字列一个清单.
你不需要同时做所有这些大的改变. 小步一小步就能到达你想去的地方. 这里有一些你可以开始的方法.
Muevete马斯
邀请你的家人, 朋友, 同事和邻居加入你的努力，保持身体活跃.
让同事定期“和你一起散步”. 把约会放在你的日历上，打电话或发短信确认.
和朋友或家人呆在一起，参加同样的在线健身课程, Como una class de belle. “海和城市都是正常的。!
和你的孩子一起，在他们的房间或院子里放音乐、剪刀跳、跳绳或跳舞.
¿Cuánto足够了? 我的菜单很差.每周5小时的体育活动——每周5天，30分钟. 同时，每周至少做2次肌肉增强运动. 你不能花那么多时间在体育活动上吗? 分裂就是征服! 有一点体育活动总比没有好!! 试着每天锻炼几次，每次10到15分钟. La hoja informationva de NHLBI, 移动更多(只有英文版本), 有想法让你开始并继续前进.
这是值得赞扬的
在你的朋友群中找个人, 在工作或家庭中，你也想减肥或保持健康的体重. (如果你超重，减掉5-10%的体重就能改善你的健康.经常交谈以保持动力. 同意做健康的活动, 比如同时散步或做一顿健康的饭, 如果他们不能在一起也没关系. 分享低卡路里、低钠的食谱和食物. Lee más sobre un peso saludable.
吃东西来拥有健康的心脏
IM电竞App官网倾向于像家人和朋友一样吃东西, 所以建议你周围的人加入你的努力，吃得更健康. 秘密结社, 尝试NHLBI饮食计划饮食方法来阻止高血压(DASH), 可怜的美国人，他们的生活是一帆风顺的, 一次性个人用品(个人用品). 这是我的演示，我的计划是DASH ayuda a bajar la presión动脉粥样硬化，动脉粥样硬化，动脉粥样硬化. Encontrarás收到了美味的食物，并将其放置在NHLBI拐角的网站上Corazón Saludable(单独的一次性的en - ingl2013.33).
Deja de fumar
要戒烟，请别人帮助你或加入一个支持小组. 研究表明，如果一个人的配偶戒烟，他或她更有可能戒烟, 朋友/, 哦，hermano/a tamamizen /我有. 在线社会支持也可以帮助你戒烟. Todos los estados tienen líneas de ayuda conconjeros capacitados -llama al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). En BeTobaccoFree.美国卫生和公众服务部.gov/espanol y espanol.无烟.你会发现许多免费资源帮助你戒烟, 科莫aplicaciones, 激励短信和在线聊天.
Si necessities motivación extra, 考虑一下IM电竞App官网的家庭与IM电竞App官网的家庭的关系:IM电竞App官网的家庭与IM电竞App官网的家庭的关系:IM电竞App官网的家庭与IM电竞App官网的家庭关系exposiciónIM电竞App官网的家庭与IM电竞App官网的家庭关系. 许多从不吸烟的成年人死于中风, 二手烟引起的心脏病和肺癌.
控制你的情绪
降低压力水平有助于拥有健康的心脏. 和家人或朋友一起设定一个每天的目标，做一些放松的活动，比如散步, 瑜伽或健身, 或者参加一个关于压力管理的在线项目. 体育活动也有助于控制压力. 如果你感到压力很大，可以和心理健康专家或值得信赖的人谈谈.
主修专业
每晚睡7到8小时对心脏健康有好处. 放松一下，每天接受大约30分钟的阳光会帮助你睡得更好. 散步而不是午睡! 熟悉的朋友:重新开始的生活，从一开始的生活，从一开始的生活，从一开始的生活，到现在的生活，到现在的生活días. 而不是睡前看手机或看电视, Relájate escuchando música, Leyendo o tomando UN baño.
一起控制你的心脏健康数字
记录你的血压, 目标:联合国比索值得称道, 如果你有糖尿病，身体活动和血糖水平, 会帮助你保持健康心脏的方向吗. 邀请你的朋友和家人加入你的努力. 咨询机构la hoja de trabajo Presión动脉有益的para corazones有益的:Seguimiento de sus números. 第más información段, 阅读NHLBI健康心脏双语手册, 健康家庭:你的胆固醇水平如何?
访问#IM电竞App官网的心，从别人正在做的事情中获得灵感, 恩，我知道了，país, 可怜的la salud de SUS corazones. Luego únete al movimiento de #NuestrosCorazones y danciale saber al NHLBI lo que estás haciendo con tu familia, 朋友, 同事和社区里的其他人拥有健康的心脏. 在社交媒体上使用#IM电竞App官网的心.
